Charly's Logbook

Name: Charly's Logbook
Address: Grønnegade, Esbjerg, 6700, DK
Telephone: +45 21 67 59 95

Hjem
Danmark
Esbjerg
Charly's Logbook

Hej alle, opretter denne side for at give jer mulighed for at følge med på min hårde træning. Je

22/07/2026

🏃🏾‍♂️🏃🏼‍♀️☀️ Onsdag. Håber, I alle får en rigtig god dag👏🏾

Jeg vidste ikke, at nogle piger kunne løbe så stærkt, men Alma bekræftede det i dag😅

Dagens stille og rolige løbetur på 6 kilometer sammen med Alma er overstået. 🏃🏾‍♂️🏃🏼‍♀️

💡🧠Turen gik supergodt. Vi løb i et stabilt tempo og fik snakket om, hvordan man kan ændre sine vaner, om sundhed, disciplin, motivation og træning👍🏾

🏃🏾‍♂️Hvis du har tænkt dig at begynde at løbe efter sommerferien, men ikke ved, hvordan du kommer i gang, eller hvis du mangler en at løbe sammen med, som kan hjælpe og motivere dig undervejs, så er du meget velkommen til at skrive til mig. Så tager vi en snak og lægger en plan, der passer til dig👍🏾

Rigtig god onsdag til jer alle👍🏾
Vh Charly’s løbeklub

21/07/2026

Tirsdag☀️🖤👏🏾. Jeg håber, I alle nyder dagen eller ferien sammen med jeres nærmeste👌🏾

🗣️I går havde jeg en god snak med et rigtig godt menneske. Vi talte om, hvordan vi mennesker kan blive såret. Der er mange måder at blive såret på, og ordene eller handlingerne kan sætte dybe spor og påvirke os i lang tid.

Dagens lille inspiration til jer👍🏾

🧠💡Vær forsigtig med dine ord. Du ved aldrig, hvor mange gange de bliver gentaget i et andet menneskes hoved. Især når de kommer fra en person, du holder af eller en person, som holder af og elsker dig.

🦋Ingen af os er perfekte. Vi kommer alle til at sige eller gøre ting, vi fortryder. Men vi kan altid vælge at møde hinanden med mere omtanke, respekt og venlighed.

💡Hvad tænker du om det? Er du enig, eller ser du det på en anden måde? Du er meget velkommen til at dele dine tanker👏🏾

Må i alle få en rigtig god tirsdag👍🏾
Vh Charly W.Kibogora

17/07/2026

Fredag☀️☘️🖤
Jeg håber, I alle får en fantastisk weekend sammen med jeres nærmeste👏🏾

Dagens måltid er klaret, inden jeg går på en uges ferie. Den uge skal bare nydes. Ingen træning, ingen løbeture, ingen kostplan og ingen klienter👍🏾

🥃I stedet skal jeg slappe af, spise lidt snacks, nyde et par James Bond-drinks, være sammen med venner og veninder, læse nogle gode bøger og lade op💪🏾

🧠Mange af os lever en travl hverdag med arbejde, karriere, børn, studie eller egen forretning. Derfor er det vigtigt, at vi husker at give både kroppen og hjernen en pause.

🫀Kroppen er god til at fortælle os, hvornår den har brug for hvile. vi skal bare blive bedre til at lytte. Et par dages pause kan gøre en stor forskel og være med til at forebygge stress/depression og give ny energi.

💡Husk, at det er helt okay at slappe af. Det er ikke dovenskab!! det er en investering i dit helbred☘️

Rigtig god fredag og god weekend til jer alle👍🏾
Vh. Charly W. Kibogora

16/07/2026

Torsdag💯☀️👏🏾

Husk at fylde kroppen med nærende mad og få rigeligt med væske. I den her varme er der mange, som ikke sover så godt.

Så er dagens lille udfordring overstået. Desværre lykkedes det ikke denne gang, men der er altid plads til forbedringer👌🏾

Dagens mål var at løbe 4 kilometer på 17 minutter for at se, om knæet kunne følge med. Selve løbet gik fint, men resultatet var ikke helt, som jeg havde håbet.

Der er ingen løb i Charly’s løbeklub hele næste uge, så husk at holde jer lidt i gang. Om det er 2, 3 eller 4 kilometer, er bedre end ingenting👍🏾

Tusind tak til jer, der støtter op🙌🏾det betyder virkelig meget.

God dag til jer alle.
Vh Charly’s løbeklub

11/07/2026

Lørdag💯🫱🏾‍🫲🏽🖤👏🏾

🧠💡I går havde jeg en fantastisk snak med en rigtig sød kvinde👏🏾

🙂Vi talte om, hvor forskellige vi mennesker er. Vi kommer fra forskellige kulturer, familier og opvækster, og vi har alle vores egne værdier og erfaringer. Alligevel kan vi opleve mange af de samme udfordringer i livet og have lignende tanker om vores fortid🫱🏾‍🫲🏽

🙂Jeg synes, man lærer utrolig meget af at lytte til andre menneskers historier. Det giver en større forståelse for, hvorfor mennesker tænker og handler, som de gør👏🏾

🙂Vi blev også enige om, at man ikke kan flygte fra sin fortid. Den vil altid være en del af én. Hvis man sidder fast i fortiden og gerne vil videre og nyde livet, er man nødt til at acceptere både de gode og de svære oplevelser. Det er ikke nemt, men hvis man ikke bearbejder det, der er sket, kan fortiden få stor betydning for ens fremtid……

🙂Vi talte også om, at hvis vi virkelig vil forstå andre mennesker, må vi prøve at forstå, hvor de kommer fra. Deres kultur, religion, opvækst, værdier og livserfaringer har ofte stor betydning for, hvem de er i dag🙌🏾

👏🏾Jeg ved godt, at det ikke altid er let, og at det kan være udfordrende. Men prøv at give det en chance. Du behøver ikke være enig med alle, men hvis du er nysgerrig og lytter, kan du få et helt nyt syn på både mennesker og livet👌🏾

🙂Hvad tænker du om det? Er du enig, eller ser du det på en anden måde? Jeg tager gerne imod konstruktiv kritik 👏🏾vi kan alle lære noget af hinanden🙌🏾

God lørdag til jer alle👍🏾
Vh Charly W.Kibogora

09/07/2026

Torsdag☀️💯✅
Jeg håber, I alle får en rigtig god dag🫱🏾‍🫲🏽

Monster energidrik🙌🏾sund, usund eller noget helt tredje?…

Jeg ser ofte, at folk drikker Monster i fitnesscentret. Nogle siger, at de får mere energi, andre drikker den før eller efter træning. Jeg har også hørt, at nogle personlige trænere siger, at det godt kan passe ind i et trænings eller vægttabsforløb🤷🏾‍♂️

Jeg er nysgerrig og vil gerne blive lidt klogere haha😅👨🏾‍🔬

😅Hvis du drikker Monster, hvad får du så ud af det? Hjælper det dig under træning, eller er der en anden grund til, at du drikker den?

🫶🏾Der findes ikke noget rigtigt eller forkert svar. Jeg er bare interesseret i at høre jeres erfaringer. Jeg er åben for en god og respektfuld debat👏🏾

God torsdag til jer alle.
Vh Charly’s logobook.

06/07/2026

Mandag🖤👏🏾Jeg håber, I alle har haft en god weekend👍🏾

Så er vi tilbage til hverdagslivet🙌🏾

💡🏃🏾‍♂️Dagens lille løbetur er klaret. Målet var 7 kilometer på 35 minutter. Jeg er godt tilfreds med resultatet, men der er stadig plads til forbedring👍🏾

🧠🫀Husk at få rørt jer lidt. Motion er godt for både den mentale sundhed og hjernen✅

Til jer, der spurgte, hvad jeg plejer at spise efter en løbetur: Jeg spiser meget forskelligt. I kan gå ind på min Facebook-side, Charly’s Logobook, og se, hvad jeg plejer at spise. Jeg håber, I kan få inspiration👍🏾

Rigtig god mandag til jer alle🙌🏾
Vh Charly’s løbeklub.

29/06/2026

Mandag☀️👍🏾Håber, I alle har haft en god weekend.

🥊Så er vi tilbage igen efter 1,5 måneds pause.

Min lyske er blevet genoptrænet godt og er nu 100 % klar til at løbe igen✊🏾

Derfor starter jeg stille og roligt op med Charly’s Løbeklub igen på fredag. Vi begynder med en rolig tur på 3-4 km i stabilt tempo👏🏾

Har du lyst til at komme og prøve, er du meget velkommen. Vi mødes fredag kl. 17.00 på Esbjerg Atletikbane👏🏾

God dag til jer alle👏🏾
Vh Charly’s løbeklub.

26/06/2026

Fredag☀️🖤💯

Så er der snart fyraften👏🏾

Her er dagens lille, sjove træning til jer, hvis I har lyst til at prøve den en dag👍🏾

Hvis du træner sammen med en ven, en klient, din kæreste eller er til holdtræning, så prøv disse 3 øvelser. Kør bare én runde uden pause🤌🏾den syrer godt til😅

* Dips: 10
* Armbøjninger: 10
* Mavebøjninger: 10

Derefter kører du igen med 9 af hver øvelse, så 8, 7, osv., indtil du når ned til 1 gentagelse👍🏾

Er du benhård, så prøv at køre 2 runder uden pause👏🏾🙂 Jeg laver en video til jer næste gang, så I kan se, hvordan øvelsen skal laves👍🏾

Tak for i dag og god weekend👍🏾
Vh Charly W.Kibogora

Adresse

Grønnegade
Esbjerg
6700

Telefon

+45 21 67 59 95

Internet side

https://twitter.com/charlywk,http://instagram.com/kibogora

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Charly's Logbook sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Virksomheden

Send en besked til Charly's Logbook:

Genveje

Vil du plassere din virksomhed på toppen av Biograf-listen i Esbjerg?