08/10/2026
Elsőre hűvösnek tűnik a levegő, amikor kilépsz az ajtón? 🥶Teljesen normális, ha megborzongsz, de ne kövesd el a leggyakoribb hibát: ne öltözz túl!☝️
Futás közben a testhőd gyorsan megemelkedik. Ha túl sok réteg van rajtad, percek alatt túlhevülsz, beizzadsz, a vizes ruha pedig a szélben sokkal könnyebben megfázáshoz vezet, ráadásul a teljesítményed is romlani fog.
Az aranyszabály: Mindig úgy öltözz fel a futáshoz, mintha kint +10 fokkal melegebb lenne. 15 fokban olyan, mintha egy kényelmes, 25 fokos sétára készülnél!
Az ideális 15 fokos futószett:
1️⃣Fent: Egyetlen réteg technikai (lélegző) rövidujjú póló. Ha nagyon fázós vagy, vagy erős a szél, akkor egy vékony mellény vagy egy extra karmelegítő (könnyen levehető)
2️⃣Lent: Rövidnadrág vagy egy vékony, háromnegyedes naci
3️⃣Kiegészítők: Semmi sál, sapka vagy vastag kesztyű. Maximum egy vékony fejpánt, ha érzékeny a füled a szélre.
Ha az első 5-10 percben kicsit fázol, akkor öltöztél fel jól! Amint eléred az üzemi hőfokot, tökéletesen fogod érezni magad.😁
Fotó: Brooks Running